Su insanın yaşaması için gerekli olan en önemli ögelerden biridir. İnsan vücudunun yaklaşık% 60’ı sudur. Vücudumuz gün boyunca terleme, nefes alma, idrar atma gibi sebeplerden dolayı su kaybeder. Kaybedilen su yerine koyulmazsa dehidratasyona sebep olur. Dehidratasyon, bol sıvı kaybetmesi ya da yeterli sıvının alınmaması durumudur. Dehidratasyonu yapmak için bol bol su ve sıvı besinler tüketmemiz gerekir. Peki günde kaç litre su içelim? Suyun faydaları nelerdir?
Günde Kaç Litre ‘Su’ İçilmelidir?
Zaman zaman içmemiz gereken su aslında. Önce içeceğimiz su miktarının üzerinde etkisi olan durumlardan bahsedelim.
Sıcak veya soğuk hava: Sıcak havada terleme yoluyla daha fazla sıvı kaybı olduğu için soğuk havaya göre daha çok suya ihtiyaç duyulur.
Fiziksel Aktivite: Gün içerisinde ne kadar aktifsek su ihtiyacımız o kadar çok artar.
Beslenme Şekli: Gün içerisinde ne kadar çok tuzlu, proteinli ve baharatlı yiyecekler tüketirsek su ihtiyacımız o kadar artar.
Çay, Kahve Tüketimi: Çay ve kahvenin fazla tüketimi diüretik etkiden dolayı idrara çıkma oranını artırır. İdrarla birlikte vücuttaki su da dışarı atılır. Bu sebeple fazla çay ve kahve tüketimi ihtiyacımız olan su miktarını artırır.
Peki günde kaç litre su içelim? Besinlerden alınmış her 1 kalori için 1gram suya ihtiyacı vardır. Bu da günde yaklaşık 1,5-2 litre arası su içmemiz gösterir. Bunun için belirtmek istediğim sebeplere bu miktar 2 litreyi aşabilir.
Suyun Faydaları Nelerdir?
İnsanın yaşamını devam ettirebilmesi için en önemli ögelerden biri olan suyun faydaları şu şekildedir:
- Kabızlığın çözümünde yardımcıdır. Verilen tedavisiyle birlikte birlikte su iç anlamlı sonuç elde edilir.
- Metabolizmayı hızlandırarak kilo yardımcı olur.
- Besinlerin sindirilmesinde ve metabolik işlevlerin yerine getirilmesinde yardımcıdır.
- Vücut ısısının korunmasını sağlar.
- Akciğer ve böbreklerin çalışmalarına yardımcı olur.
- Baş ağrısının önlenmesinde etkilidir. Aynı zamanda düşük veya yüksek tansiyonu kontrol ederek normal seviyelerde kalmasına yardımcı olur.
- Cildin güzelleşmesini, yenilenmesini, ciltteki toksinlerin atılmasını sağlar.
- Fiziksel performansı artırır. Gün içinde daha az yorulmanıza ve daha aktif olmanıza yardımcı olur.
Sonuç
Sonuç olarak; su hayatın vazgeçilmezlerinden biridir. Her şeyi olduğu gibi suyu da hayatımıza ölçülü bir şekilde katmak yararımıza olacaktır. Günde 1,5-2 litre su tüketmek vücudumuzun yaşamsal fonksiyonlarını yerine getirmesi için -elzem grupları birleştirmek yeterlidir.
Kaynak
Prof. Dr. Ayşe Baysal, Beslenme, Ankara 2004, sayfa 109,110
https://www.healthline.com/nutrition/7-health-benefits-of-water
0 Yorumlar